Edukacije


Girija - oružje protiv slabosti
Girje (eng.kettlebell) trenažni su alat koji Rusi nazivaju „oružje protiv slabosti“. S jedne strane uteg kao i svaki drugi, s druge strane jedinstven alat sa širokom lepezom upotrebe u treningu na specifičan način. Girja je veoma praktičan, lako prenosiv alat koji možete iskoristiti u različite svrhe u fitnesu i kondicijskoj pripremi sportaša: korekcije, razvoj mobilnosti/stabilnosti, razvoj jakosti i snage, unaprjeđenje općeg fitnesa, izgradnja i oblikovanje tijela. Rukovanje s girjama nije kao i sa svakim drugim utegom. Osim klasičnih vježbi, s girjom možete raditi vježbe specifične girji koje imaju brojne prednosti u kontekstu kondicije i zdravlja. Koje su to tehnike, kako ih primjenjivati u praksi, kako ih podučavati, naučit će te na edukaciji od ukupno 8h. Za razliku od uobičajenih programa edukacije o treningu s girjama, ova edukacija će vas uvesti u detaljniji rad s girjom i na suptilnije načine, u pripremnom i glavnom dijelu treninga.

Datum održavanja radionice:
11. (prvi dio) i 12. (drugi dio) 12. 2021.

Ciljevi seminara

Osnove

Upoznati polaznike s kratkim povijesnim razvojem treninga s girjama, osnovnim principima rada s girjom i različitim stilovima rada.

Izvedba

Podučiti ispravnoj izvedbi osnovnih i naprednih vježbi s girjama

Metodika

Podučiti metodici podučavanja vježbi kroz progresije i regresije

Primjena

Prikazati kako naučene vježbe primijeniti u grupnim i individualnim treninzima s različitom populacijom – rekreacijom i sportašima

Daria Bilić
Trenerica kondicijske pripreme sportaša
•15 godina rada u fitnesu i rekreaciji
• 8 godina iskustva u radu s girjom
• Diplomirala na temu „Upotreba kettlebella u kondicijskoj pripremi sportaša“ (2014.)
• Strongfirst certifikacija za „kettlebell“ instruktora, level 1 (2015.)
• Predavačica na usmjerenju Kondicijska priprema sportaša pri Kineziološkom fakultetu u Splitu (od 2015.)
• Sukreator jedinstvenog kolegija „Trening s girjama“ na Stručnom preddiplomskom studiju Kineziološkog fakulteta u Splitu (2017.)
• Predavačica na kolegiju „Trening s girjama“ (2017. i 2018.)
• Organizira i vodi prve edukacije na temu „Girja – oružje protiv slabosti“ (2018.)

Dariin rad i pristup treningu s girjama
zasniva se na prenesenom znanju iskusnijih kolega u tom području, ali i daljnjim rastom kao trener i edukator kroz osobno istraživanje literature, eksperimentiranje, praktičnu iskustvo i podučavanje tih tehnika druge ljude - rekreativce, studente i trenere, što je u konačnici rezultiralo kreiranjem vlastitog stila i metodologije rada.
Daria Bilić
Trenerica kondicijske pripreme sportaša
- 15 godina rada u fitnesa i rekreaciji
-

8 godina iskustva u radu s girjom
- Diplomirala na temu „Upotreba kettlebella u kondicijskoj pripremi sportaša“ (2014.)
- Strongfirst certifikacija za „kettlebell“ instruktora, level 1 (2015.)
- Predavačica na usmjerenju Kondicijska priprema sportaša pri Kineziološkom fakultetu u Splitu (od 2015.)
- Sukreator jedinstvenog kolegija „Trening s girjama“ na Stručnom preddiplomskom studiju Kineziološkog fakulteta u Splitu (2017.)
- Predavačica na kolegiju „Trening s girjama“ (2017. i 2018.)
- Organizatorica neformalne edukacije „Girja – oružje protiv slabosti“ (2018.)
Dariin rad i pristup treningu s girjama zasniva se na prenesenom znanju iskusnijih kolega u tom području, ali i daljnjim rastom kao trener i edukator kroz osobno istraživanje literature, eksperimentiranje, praktičnu iskustvo i podučavanje tih tehnika druge ljude - rekreativce, studente i trenere, što je u konačnici rezultiralo kreiranjem vlastitog stila i metodologije rada.

Sadržaj seminara

BASIC PROGRAM (600,00 kn)

1UVOD U TRENING S GIRJAMA
- Povijest, razlike u stilovima, razlike u vrstama girji
- Preporuke za početnu kilažu
- Sigurnosni principi
- Hvatovi
- Osnovni položaji girje
2ZAGRIJAVANJE
- Nošenje opterećenja
- Vježbe mobilnosti i stabilnosti s girjom u različitim pozicijama
- Statične i dinamične vježbe
3OSNOVNE VJEŽBE S GIRJOM
- Metodologija učenja osnovnih vježbi, progresije i varijacije istih:
• ČUČANJ (GOBLET SQUAT, FRONT SQUAT)
• MRTVO DIZANJE (DEAD LIFT)
• ZAMAH (SWING)
• POTISAK (MILITARY PRESS)
• UVOD U TRZAJ (SNATCH)
4KOMPLEKSI OSNOVNIH VJEŽBI
Kombinacije osnovnih vježbi u komplekse
5IZDRŽLJIVOST
Prikaz različitih protokola s girjom za razvoj izdržljvosti

ADVANCED PROGRAM (600,00 kn)

1ZAGRIJAVANJE
- Vježbe mobilnosti i stabilnosti:
• ARM BAR
• TURKISH GET UP
• WINDMILL
2KOREKTIVNE VJEŽBE
- Korektivni protokoli s girjom
3NAPREDNE VJEŽBE S GIRJOM
- Ponavljanje osnovnih vježbi
- Napredne vježbe s girjom - metodologija, progresije i varijacije
• TRZAJ (SNATCH)
• NABAČAJ (CLEAN)
• ZAMAH (SWING)
4KOMPLEKSI NAPREDNIH VJEŽBI
- Kombinacije osnovnih i naprednih vježbi
5IZDRŽLJIVOST
- Prikaz različitih protokola s girjom za razvoj izdržljvosti
6PITANJA I ODGOVORI
 

BASIC + ADVANCED PROGRAM (1.000,00 kn)


Prijavi se

Prijave za seminar i potvrdu uplate slati e-mailom na: info@dariabilic.com
Uplatu vršiti na žiro račun (u opis plaćanja staviti ime seminara).

 

    ANTIGRAVITY
    Open chat
    💬 Imaš pitanje?