Prije otprilike 8 godina po prvi put sam se susrela s ovim pojmom u radu. Imala sam jednu klijenticu koja je dolazila na grupne programe. Pojavljivala bi se periodično i svaki put u nekom drugom „izdanju“ – katkad svježija, katkad umornija, katkad s kojom kilom viška, a katkad bi cijela grupa oduševljeno komentirala kako se „ocidila“ misleći da je u pitanju neka nova čudotvorna dijeta, makar to njoj nije bilo pretjerano uzbudljivo s obzirom na ono što se skrivalo u pozadini.
Kroz razgovor sam saznala da su njezine oscilacije rezultat autoimune bolesti povezane sa radom štitnjače. Kada bi se bolest aktivirala, simptomi i terapije bi je onemogućile da trenira dok se bolest ne stabilizira. U razgovoru o njenoj borbi s bolešću, spominjala je proces nalaženja prave terapije koja mora biti individulizirana, promjene u prehrani, vježbanje, izbjegavanje stresa i loših navika u globalu.
Narednih godina, primijetila sam da se sve češće spominju autoimune bolesti, saznala da nekoliko mojih prijateljica i poznanica boluje od neke vrste autoimune bolesti, teže ili lakše. Imala sam priliku individualno raditi s nekoliko klijentica s autoimunom bolesti, čak i u aktivnim stanjima kada bi za njih uspjeh bio samo doći do dvorane. S druge strane, kada pogledate te ljude, ne biste ni primijetili razliku između njih i bilo kojeg drugog vježbača/ice u fazi mirovanja bolesti.
Iskreno, bilo mi je pomalo zastrašujuće jer u početku nisam imala ni znanja ni iskustva kako se postaviti prema tim osobama, pa sam se vodila informacijama koje su mi one pružale o svom stanju i zdravom logikom koja nalaže da tjelovježba treba pomagati ljudima da se bolje osjećaju. Osnovna ideja od koje sam polazila je da u svakom dijelu treninga nema trenutaka boli i nelagode, maksimalna preciznost u tehničkoj izvedbi i kontinuirana komunikacija. Često, to je od mene zahtijevalo dodatne napore i improvizaciju. Iskreno, zahvalna sam na tom iskustvu jer mi je stimuliralo kreativnost i vjerujem da sam stekla novu razinu senzibilnosti prema svim vježbačima
U nastavku teksta, podijelit ću svoje iskustvo iz nekoliko razloga:
Zamislite da se probudite natečeni i ukočeni, malaksali i tromi. Boli Vas ustajanje iz kreveta, kamo li bilo koja druga radnja i pak vježbanje. Najradije bi ležali i prespavali to razdoblje, ali život se događa – škola, posao, obitelj, društveni život. Mučite se sa otvaranjem boce vode, kljukate se analgeticima i mjesecima se borite sa nekim novim terapijama, molite boga da ovaj put djeluju. Nije lako ostati pozitivan, motiviran i produktivan u tom stanju. Nije lako mijenjati navike, okrenuti se nekim novim zdravim rutinama i tjelovježbi, koja uistinu i dokazano može olakšati svakodnevnicu osobama koje žive sa autoimunom bolesti. Nama, zdravim ljudima je to teško.
Moj rad sa osobama koje boluju od autoimunih bolesti temeljio se prije svega na učenju o bolestima kroz iskustvo vježbačica s kojima sam imala priliku raditi. Također, na internetu se može naći mnoštvo informacija o specifičnostima svake pojedine bolesti. Sretna koincidencija je što sam zahvaljujući poznanstvu imala priliku pričati i s medicinskom stručnjakinjom na tom području. Dan danas učim o tome, ali i manje griješim u radu.
Nadodala bi kako se većina mog iskustva temelji na radu sa ženskom populacijom, iako autoimune bolesti pogađaju i muškarce, samo znatno manje. Pristup u radu je isti, neovisno o spolu.
Istaknula bi neke činjenice o autoimunim bolestima:
U većini slučajeva aktivacija bolesti je povezana s emotivnim ili fizičkim stresom.
Trening može biti okidač za razvoj bolesti!!
Kontrola i redukcija stresa može se postići sa laganom do umjerenom tjelovježbom i vježbama disanja. Programi koji objedinjuju tjelovježbu sa tehnikama disanja kao što su pilates i joga od posebno su korisni u ovom smislu. Dalje, psihoterapija i bilo koja rutina koja Vas usrećuje i smiruje, korisna je za Vaš imunološki sustav u borbi protiv bolesti. Vaši bliž
Neke autoimune bolesti zahtijevaju posebne režime prehrane koje isključuju određene namirnice (dijabetes, chronova, …) i/ili uključuju povećanu konzumaciju određenih namirnica.
Optimalno, prehrana bi trebala biti individualizirana i uzimati u obzir kako bolest tako i ostale osobitosti: dob, spol, sastav tijela, preferencije, prehrambene navike, količina aktivnosti. Stručna osoba koja Vam može pomoći u odabiru ispravne prehrane je nutricionist/dijetetičar.
Opće preporuke i iskustva bolesnika navode mediteransku prehranu za prevenciju razvoja brojnih bolesti, pa tako i određenih autoimunih. U tom smislu često se spominje i prehrana baziranu na biljkama, izbjegavanje glutena, mliječnih proizvoda i djelomično ili potpuno isključivanje crvenog mesa (posebno prerađevina). Ne propagiram ništa izričito, svaka od ovih varijanti mi ima smisla, iako je laiku gotovo nemoguće razlikovati propagandu od provjerenih informacija.
Činjenica je da osobe sa kompromitiranim imunitetom plaćaju višu cijenu za neadekvatnu prehranu (prerađevine, rafinirani šećeri i isprazni ugljikohidrati, loše masti i proteini, alkohol) i loše životne navike. Također, „zdrava prehrana” nije nužno optimalna i balansirana prehrana. U tom sam se i sama uvjerila budući da se oduvijek hranim namirnicama koje spadaju pod “zdrave”, ali analiza nutricionistkinje je pokazala da moja prehrana nije bila optimalna (uravnotežena) za moje potrebe budući da sam bila u deficitu određenih mikronutrijenata i makronutrijenata.
Kod provođenja treninga, bez obzira jeste li trener ili vježbač/ica koja živi s autoimunom bolesti, budite oprezni i umjereni.
Ako ste vježbač/ica, osluškujte svoje tijelo! Ako ste trener/ica, osluškujte svog klijenta/icu!
Tjelovježba je oblik prevencije bolesti, jačanja imuniteta i terapija, čak i u aktivnim fazama autoimunih bolesti. Pogrešan odabir treninga, volumena i inteziteta može aktivirati bolest i pogoršati simptome. Načelno, potrebno je izbjegavati treninge visokog inteziteta i dugotrajna iscrpljivanja koja akutno slabe imunitet te mogu imati kontra učinak na osobe s kompromitiranim imunitetom.
Kako prepoznati koliko je dovoljno?
Pratite klijenta/icu kako reagira na trening. Konstantno komunicirajte. Propitkujte osjeća li nelagodu ili bol. Katkad riječi nisu dovoljne ako samo malo bolje pogledate na klijenta/icu.
Jedna od najčešćih autoimunih bolesti (s kojom osobno imam najviše iskustva) je reumatoidni artritis. Karakterizira je natečenost i bol u zglobovima, mišićima, hipersenzibilnost tkiva, nedostatak jakosti, krutost mišića i zglobova. U praksi, to znači da neki uobičajeni položaji koji opterećuju određene zglobove (stopala, koljena, ručni zglob,…) neće biti ugodni toj osobi što zahtijeva metodološki pristup i po potrebi modifikacije.
Imajte na umu da jedan dan klijent/ica Vam može biti usporena i slaba, a drugi dan na razini profi sportaša. Oscilacije su tipične, a ne neki bihevioralni poremećaj.
Kako znati jeste li pretjerali?
Ako Vam klijent/ica izlazi tromija iz dvorane nego li je došla, vjerojatno niste pogodili dozu. Neka Vas to ne demotivira! Događa se! To ne znači da ste loš trener/ica! Važno je da greške nisu pravilo već iznimka, da iste odgovorno prihvaćate i učite iz njih. Također, osobitosti vježbača/ice se mijenjaju iz faze u fazu, pa ono što je funkcioniralo jučer, ne funkcionira danas.
Načelno, trening bi se trebao odvijati u zoni komfora. Ono što je problematično, razlikovati fizičku zonu komfora od psihičke. Idealno bi bilo da se to donekle podudara, ali vodite računa da kronične bolesti nose sa sobom niz psiholoških stanja koji vode ka izbjegavanju tjelovježbe ili strahu od iste, demotiviranost i odustajanje. Događa se i obrnuto, da željni vježbanja i donekle euforični, vaši klijenti/ice traže više i jače.
Recepta nema i lakih rješenja! Ako volite svoj posao i želite pomoći ljudima, na pravom ste putu. Klijenti/ice koji su i pacijenti/ce su najzahvalnija klijentela. Neprocjenjiva je svaka pomoć koja čovjeku pomogne u njegovoj bolesti! Trening uistinu ČINI RAZLIKU!
Ako ste osoba koja živi sa autoimunom bolesti, savjetujem Vam da ne odustajete od sebe i da budete uporni na putu da pronađete najbolju verziju sebe! Uvijek može biti gore, ali i bolje!
Cookie | Duration | Description |
---|---|---|
cookielawinfo-checkbox-analytics | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics". |
cookielawinfo-checkbox-functional | 11 months | The cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional". |
cookielawinfo-checkbox-necessary | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary". |
cookielawinfo-checkbox-others | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other. |
cookielawinfo-checkbox-performance | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance". |
viewed_cookie_policy | 11 months | The cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data. |