Push Press Behind The Head (Rameni potisak iza glave)

Ova varijanta ramenog potiska sa štapom i gumom odlična je modifikacija koju možete koristiti za jačanje i oblikovanje leđa, ramena, ali i popravljanje tjelesnog držanja. Korisna je za osobe koje su manje ili više pogrbljene prema naprijed. To je vrlo čest slučaj kod osoba koje provode puno vremena sjedeći, ali i kod sportaša i sportašica iz sportova kao što su rukomet, odbojka, tenis, vaterpolo, nogomet, itd.

Vježbu možete koristiti za poboljšanje mobilnosti i stabilnosti ramena. Prednost u odnosu na klasični potisak je sigurnija izvedba, kako zbog manjeg opterećenja, tako i zbog drugačijeg pozicioniranja tijela. Pozicioniranjem tijela u blagom pretklonu prema naprijed osiguravate bolji položaj i kontrolu kralježnice, rješavate potencijalni problem kontakta glave i štapa/šipke što zna biti stvarno neugodno, posebno za žene koje imaju zavezanu kosu.

Nekoliko savjeta za trenere:

1. Pravilno početno pozicioniranje je osnova svake dobre izvedbe, a uvijek polazite od pozicioniranja kralježnice i aktivnog trupa.
2. Prilikom izvedbe vježbe vodite računa da nema pokreta u kralježnici. Najčešća greška u tom smislu je podizanje rebara/prsiju. To znači da ste izgubili stabilnost trupa. U tom slučaju predlažem 2 potencijalna rješenja:
   • skrenuti pozornost na grešku i nadati se da će Vaš klijent/ica u sljedećoj izvedbi uspjeti iskontrolirati trup.
   • smanjiti opterećenje/otpor gume.
3. Izvedba treba biti polagana i kontrolirana
4. Koristite lagano do umjereno opterećenje (subjektivna procjena)
   • Naime, prilikom izvedbe ove vježbe i sa lakšim opterećenjem, u velikom dijelu pokreta ona će biti lagana, ali u određenim “slabim točkama” unutar pokreta biti će veoma izazovna. Budući da je u pitanju elastično opterećenje, ne želite da pri većem opterećenju u određenoj “slaboj točki” izgubite kontrolu te Vas guma naglo potegne prema nazad pri čemu riskirate ozljede. Stoga, krenite oprezno, sporo i po potrebi postepeno se udaljite da bi povećali opterećenje.
5. Vodite računa u simetriji lijeve i desne strane prilikom izvedbe. Kod izraženih razlika u mobilnosti i/ili stabilnosti u lijevoj i desnoj strani, može doći do rotacije tijela, podizanja jednog lopatice i ramena jedne strane i razlike u ritmu jedne i druge ruke (jedna ruka “zapinje” kod potiskivanja). Ovo je izraženije u sportaša i sportašica. Verbalnim ispravljanjem izvedbe najčešće se riješi ovaj problem

Sebe je malo teže ispravljati, ali ako ste iskusni vježbač/ica i imate dobru motornu kontrolu, fokusiranje na vježbu bi trebalo rezultirati solidnom izvedbom.