U rujnu se preklapaju Merkur i Venera za sve one koji počinju vježbati! Možda se to neće dogoditi odmah prvi tjedan, ali čim počne škola i prođe odmor od početka škole (za one koji imaju djecu) kreće potraga za čarobnim treningom koje će vas otarasiti od sala i pretvoriti u boginju fitnesa.

Osobe koje su redovito aktivne, uglavnom znaju što žele, što mogu i što je primjereno za njih (ovo je optimističan pogled na svijet). Oni kojima je trening uglavnom dio misaonog procesa, pak upadaju u šablonske zablude.

E pa dobrodošli u svijet fitnesa! Riješimo sad neka pitanja koja će vam se nametnuti pri odabiru fitness programa.

Ako nemaš povijest vježbanja ili je jako kratka, a imaš preko 30 godina?

Zaboravi intenzivne “funkcionalne programe”. Bilo bi super da si priuštiš ili osobnog trenera ili rad u malim grupama, da te stručna osoba uvede u taj proces. Ako to pak nije opcija, nađi grupni program za početnike. Svaka vrsta treninga će funkcionirati ako je prilagođen intenzitet. U komunikaciji s trenerom naglasi da nemaš iskustva u treningu.

Nama trenerima, nije problem ako ti dođe netko u lošoj formi ako ima iskustva s treningom i zna osnovne vježbe i može ih izvesti solidno, bar jedno ponavljanje. Netko tko nema iskustva, ne zna što je girja i ne zna čučnuti, zahtijeva količinu energije i pažnje koju je nemoguće dati u velikoj grupi, bez da se zakine ostatak grupe.

Imaš viška kila?

Zaboravi na trčanje! Uhvati se mišićnog treninga. To možeš u teretani, samostalno (ako nešto znaš o treningu) ili uz pomoć stručne osobe, a imaš i opciju grupnih programa.

Radije biraj manje grupe. Zašto? Višak kila je višak rizika za tvoje zdravlje kad vježbaš. U manjim grupama je veća kontrola procesa od strane trenera i generalno su bolji rezultati. Kad kažem zdravlje, ne mislim da će te strefiti srčani udar ili ćeš dobiti koronu u velikoj grupi. Veća je vjerojatnost ozljede lokomotornog sustava jer je težina preveliko opterećenje na tijelo, zglobove koje ne štite jaki mišići.

Bole te leđa?

Dobro došao/la u klub.

Misliš da će bol nestati ako “ojačaš” leđa s hrpetinom leđnjaka? Ili još bolje, yoga će te spasiti?

Zaboravi intenzivne programe i trčanje. Nađi program ili trenera koji zna nešto o trupu/coreu i uhvati se posla dok možeš. Grupni programi bazirani na pilatesu, DNS-u, i sličnim kineziterapijskim praksama. Imaj u vidu da pilates nije puko istezanje ili mahanje rukama i nogama po podu. Nije ni izvođenje akrobacija po pilates spravama ili na medicinskim loptama. Ako želiš cirkus, otiđi u cirkus. Program pilatesa, trupa, je jednostavan, “dosadan” program bez puno kerefeka. Može biti izrazito intenzivan, ali ne u smislu da ćeš ispuzati iz dvorane.

Većina križobolji dolazi iz narušenog obrasca disanja, nedostatka kontrole i jakosti trupa, nedostatka kretanja u globalu. Povratak funkcije može biti poprilično zahtjevan proces, ali za tvoj trup i glavu, ne srčanožilni ili globalni mišićni sustav (ruke, noge, oni dijelovi koje doživljavaš kroz trening). Može trajati vrlo kratko, nakon čega se možeš uključiti u bilo koji trening i pametnije kretati, a može trajati i cijelu vječnost. Sve ovisi o tebi i koliko si dosljedan/na.

Kad je prisutna bol, prvo se rješava bol, a poslije možeš razmišljati kako biti lijep/a, jak/a, zgodan/na.

Zaključak

Za kraj, ako si zdrava osoba, ne boli te ustajanje iz kreveta, uz to imaš povijest treniranja dužu od par mjeseci, znaš i možeš čučnuti, tebi je samo nebo granica. Možeš što hoćeš! Samo budi redovit/a, dosljedan/na, i ne pretjeruj. Nema brzih rezultata! Mnogo intenzivnih treninga u tjednu može biti kontraproduktivno. Jednako tako, ako se nikad ne izbacuješ iz zone komfora i ne dižeš iz niskog intenziteta, ne možeš očekivati neku velebnu promjenu.

Osobno se držim nekog 80/20 pravila. 80 % treninga je u zoni komfora, 20 % je iznad zone komfora kad se radi podizanje sposobnosti i kapaciteta. To primjenjujem i na sebi i s klijentima. Imam trbušnjake! Imaju i moji klijenti, većina.

Daria

TRENUTAK ZA REKLAME 

Ako smo se kliknuli u tekstu, možda ćemo se kliknuti i na treninzima. U nastavku se nalazi raspored naših grupnih programa, a moji treneri suradnici i ja, radimo i individualno. Za informativni razgovor i/ili probni trening, možeš se prijaviti preko ovog LINKA  (scrolaj do dna stranice)

NOVI RASPORED