Trening jakosti i snage bez sumnje treba biti uključen u svaki trenažni program. Osim što će te osnažniti tijelo (mišiće, kosti, ligamente i tetive), jača i Vaše srce, oblikuje tijelo i potpomaže programima mršavljenja, omogućava Vam da bolje izgledate i još bolje se osjećate.

Suprotno nekim pretpostavkama, trening jakosti i snage ne podrazumijeva nužno rad sa utezima i ne rezultira „nabildanim“ mišićima. Može se izvoditi sa vlastitom težinom kao i sa vanjskim opterećenjem (šipkama, bučicama, girjama, gumama…), koristiti za unaprjeđenje općeg fitnessa ,razvoj hipertrofije, redukciju masnog tkiva, unaprjeđenje kardiovaskularnog sustava, poboljšanje držanja, itd…

Kada sami sebe treniramo i kreiramo si trening, treba voditi računa o najčešćim greškama koje radimo svi, iskreno i ja:

• Kada treniramo sami sebe, najčešće radimo uvijek isto – ono što nam dobro ide i što nam se sviđa, a zanemarujemo ono što nam je potrebno (primjerice rad na nedostacima)
• Radimo iste greške
• Kada radimo iste stvari – nema napretka
• Slijepo kopiranje programa
• Vođenje od strane nestručne osobe

Ključ pravilnog treninga jakosti i snage je da radimo što nam treba u skladu sa prethodno definiranim ciljem vježbanja, a ne samo što nam se sviđa! Dobro je imati stručnu osobu koja nas vodi i upućuje nas na greške koje mi sami ne možemo vidjeti, koliko god iskusni i napredni vježbači bili. Također, tijela nam se konstitucijski razlikuju te ono što djeluje na jednu osobu, ne znači nužno da će dati iste rezultate u druge osobe.

Ako pak trenirate sami, što nije nužno loša ideja, vodite računa o pravilnoj izvedbi, posavjetujte se sa trenerom/icom iz teretane o samoj izvedbi. Uključite u trening varijabilnost vježbi, ponavljanja, opterećenja, upotrebe rekvizita i/ili tempa izvedbe. Radite i ono što Vam se ne sviđa i pravite se da Vam je super! Treniranje sa lošim stavom nikako ne vodi ka dobrom treningu i osjećaju zadovoljstva! Vodite računa o oporavku! Kad ste umorni, pod stresom ili ste se digli na lijevu nogu, odradite lakši trening i ono što Vas najviše veseli! Loša je ideja ubiti se od treninga da bi se „rasteretili“ na dan kada ste opterećeni! Nemojte trošiti sulud novce na puste dodatke prehrani jer sve potrebne nutrijente možete dobiti iz balansirane prehrane, a ako pak smatraš da ti je potreban nekakav whey, recovery, elektroliti ili nešto treće, savjetuj se prethodno sa stručnjakom – nutricionistom. Naime, rekreativci vrlo često troše hrpu novaca na nepotrebne suplemente izostavljajući normalne balansirane obroke. U konačnici, ne zaboravite pratiti promjene, pišite rezultate (promjena u mogućnostima izvedbe nekih vježbi kao što je 1 RM, promjena na vagi, obujmu dijelova tijela, omjeru mišićnog i masnog tkiva, …). Inicijalnu procjenu (dijagnostiku) kao i praćenje promjena možete napraviti uz asistenciju trenera u većini fitnes centara i teretana.