U sportu, ovaj način treniranja trupa odavno je uobičajena praksa, dok u fitnesu i rekreaciji baš i ne. Sve što vam treba je elastična guma (u videu, otpor gume je 10kg, 50ak kn u Dechatlonu)

Kod izvedbe vježbe zadatak je spriječiti pokrete trupa i deformacije početnog položaja. Da bi vježba bila stimulativna, otpor gume koji ovisi o debljini iste te udaljenosti od hvatišta, treba biti dovoljno velik da zadržavanje položaja predstavlja izazov, a svako sljedeće povećanje otpora bi značilo kompromitacija izvedbe. Dakle, potrebno je trenirati na granicama mogućnosti da bi vježba imala smisla.