Trčanje su naizmjenični skokovi s noge na nogu koji stvaraju velike sile na sustav za kretanje. Te sile se multipliciraju kod veće tjelesne mase. Tijelo prvo treba biti snažno, funkcionalno, a mehanika trčanja solidna da bi trčanje imalo pozitivan učinak. To nije slučaj kod osoba koje trebaju smršaviti.

Većina ljudi ne bi trebala trčati iz sljedećih razloga:

• povećana tjelesna masa
• nedostatak mobilnosti, stabilnosti i jakosti
• nedostatak prihvatljive tehnike

Pretpostavimo li da ste nekad bili dobar sportaš ili aktivan rekreativac, imate solidnu tehniku trčanja, adekvatno razvijene spomenute motoričke sposobnosti (mobilnost, stabilnost, jakost), jedan period ste bili neaktivni pa ste skupili par kila viška koji su više estetski nedostatak nego zdravstveni problem i sad želite smršaviti. Trčanje kao jedina strategija nije adekvatno rješenje samo posebi, ali može biti dio rješenja. Trčanje je odličan izbor za jačanje kardiorespiratornog sustava i za zdravlje u globalu, ali da bi ono imalo efekt mršavljenja, potrebno je odraditi popriličan broj kilometara bez da potrošeno nadoknađujete hranom. Taj volumen pak, nije preporučljiv za početak jedne rutine trčanja. Pametnije i brže rješenje bi bilo smanjiti unos kalorija, ništa drastično, te ubaciti kombinirane treninge jakosti, izdržljivosti, dijelom i kardio treninge koji mogu biti trčanje, bicikla, veslanje, pa i dugotrajno hodanje.

Je li trčanje loše?

Dakako da nije! Poanta nije demoniziranje te aktivnosti. Trčanje unaprjeđuje naš opći fitnes status, povećava kardiorespiratornu izdržljivost što je jedna od odrednica dobrog zdravlja. Trčanje samo po sebi NIJE nije dobra strategija mršavljenja!

Kako smršaviti?

Ako želite smršaviti, zapitajte se što vas je dovelo do viška i probajte bit realani. Rijetko kad je slučaj da je radi nedostatka treninga, češće zbog promjene ukupne količine kretanja (sjedilački način života), stresa i odabira hrane jer te životne okolnosti prosto navode da se hraniš više nego trebaš i “usputno”. Kronični stres potiho, mućki, dovodi do poremećaja spavanja, jedenja, treniranja.

Kad ste detektirali izvor  problema, preporučujem da počnete od njega i budite svjesni da promjene ne dolaze preko noći!

Kako znati je li trčanje adekvatna aktivnost za tebe? Postavi si nekoliko pitanja prije nego li se odlučiš upustiti u tu avanturu…

1. Kako trčanje utječe na tebe i tvoju svakodnevnu rutinu?
Kako se osjećaš nakon treninga – psihički i fizički? Stresira li te? Je li ti teže/lakše obavljati svakodnevne zadatke? Jesi li umoran/na ostatak dana ili energiziran/a?

2. Boli li te išta?
Koljena, leđa, kukovi, duša?

3. Kakvo je tvoje držanje i hod nakon treninga?
Nepromijenjeno ili promijenjeno na bolje/gore – pogrbljeno, pognuta ramena, spuštena glava. Sve osim promjene na gore je dobro.

4. Kakva ti je tehnika trčanja?
Kako izgleda tvoje trčanje teško je samostalno procijeniti. Moguće je recimo snimiti trčanje na pokretnoj traci, ali malo nepraktično. Ono što možete učiniti je pitati nekog! Nađi trening partnera i pitaj ga/ju što vide! Ta osoba ne mora nužno biti ekspert u trčanju ili trener! Ako to izgleda dobro prostom oku, vjerojatno je dobro ili bar nije kritično loše. Ako izgleda tromo, čudno, ružno, noge bježe na sve strane, itd. onda trčanje prije nego navedeno popravite, nije za vas.

Ova pitanja si možete postaviti u vezi bilo kojeg oblika treninga i moja topla sugestija je da trenirate kako treba ili ne trenirajte uopće.