Na samom početku bi naglasila bi da nisam certificirani instruktor disanja Buteyko metodom, ali sam prošla desetosatnu edukaciju, proučila određenu literaturu te u svakodnevnoj praksi primjenjujem neke principe i vježbe po Buteyku. Već sam se osvrnula na disanje u prethodnim tekstovima. U blogu  “Disanje – zadržavanje daha – terening” sam spomenula na koji način su meni vježbe disanja pomogle, a u tekstu “Disanje” uvodno o važnosti disanja za zdravlje općenito.

Mišljenja sam da je konkretno Buteyko metoda vrijedna medijskog prostora te da može svakome pomoći da se osjeća bolje ili da trenira učinkovitije, tako da ću vas u nastavku bloga upoznati s osnovnim informacijama o metodi.

Što je Buteyko metoda disanja?

Buteyko metoda disanja tehnika je disanja koju je razvio ruski liječnik Konstantin Buteyko. Metoda se temelji na ideju da većina ljudi diše preplitko i brzo, što dovodi do smanjenog kisika u tijelu i povećanog rizika od različitih zdravstvenih problema.
Cilj Buteyko metode disanja je usmjeriti ljude da usporavaju i produlje svoje udisaje i izdisaje, a da istovremeno smanje količinu kisika koji udišu. To bi trebalo povećati koncentraciju kisika u tijelu, što bi moglo imati niz koristi za zdravlje.
Buteyko metoda disanja obično se sastoji od nekoliko faza. U prvoj fazi, osoba uči kako prepoznati svoje navike disanja i postati svjesnija svog disanja u svakodnevnom životu. U drugoj fazi, osoba uči kako usporiti i produljiti svoje udisaje i izdisaje, te kako kontrolirati svoje disanje tijekom fizičke aktivnosti.

Buteyko metoda kao podrška zdravlju

Buteyko metoda disanja može se koristiti za pomoć u liječenju različitih zdravstvenih problema. Neki od tih problema uključuju astmu, bronhitis, nesanicu, viski krvni tlak, glavobolje i anksioznost.

U nekim zemljama postoje klinike specijalizirane za liječenje bolesti dišnog sustava primjenom Buteyko metode disanja. Uz Buteyko metodu disanja, klinike obično nude i druge terapije kao savjetovanje o prehrani i načinu života. Važno je i napomenuti da Buteyko metoda disanja ne zamjenjuje konvencionalno liječenje respiratornih bolesti.

Buteyko metoda disanja smatra se sigurnom i bezopasnom tehnikom disanja koja se može primjenjivati samostalno ili u kombinaciji s drugim terapijama. Međutim, prije nego započnete s bilo kojom novom terapijom, uvijek se savjetujte sa svojim liječnikom.

Vježba za početnike

Želite li popraviti svoje disanje, evo jednostavne vježbe koju možete isprobati:

1. Sjednite u udoban položaj. Uzmite nekoliko laganih udisaja i izdisaja kako biste se pripremili za vježbu.
2. Zatvorite usta i lagano dišite kroz nos, pazeći da udišete što manje.
3. Nakon toga, izdahnite kroz nos i zadržite dah na nekoliko sekundi (3-5 s). Nemojte zadržavati predugo, već dok ne osjetite nelagodu. Kasnije zadržavanje daha možete postepeno produžavati.
4. Nakon zadržavanja, polako udahnite zrak kroz nos i nastavite normalno disati.
5. Nakon 10-15 s ponovite zadržavanje daha.
6. Izvodite ovu vježbu 5-10 minuta.

Cilj ove vježbe je usporiti disanje i smanjiti količinu kisika koju unosimo u tijelo, a povećati količinu ugljičnog dioksida o kojem direktno ovisi iskoristivost onog kisika koji smo udahnuli. Zanimljivo je da, unošenjem manje količine kisika u tijelo zapravo pomažemo tijelu da bude bolje opskrbljeno kisikom što ima brojne koristi za zdravlje.

U početku, može se događati da vam se zijeva, spava ili možda da imate poteškoće u kontroli daha. Redovitom tjelovježbom eventualne poteškoće će nestati i počet će te osjećati benefite vježbe.

Važno je naglasiti da  Buteyko metoda disanja uključuje puno više od ove jednostavne vježbe i da bi se uvijek trebala prakticirati uz podršku educiranog stručnjaka.

Istraživanja

Buteyko metoda disanja relativno je nova terapija za respiratorne probleme i nema mnogo istraživanja koja su proučavala njezinu učinkovitost. Međutim, neka preliminarna istraživanja sugeriraju da Buteyko metoda disanja može biti učinkovita u liječenju respiratornih bolesti poput astme. Primjerice, istraživanje „effect of breathing exercises on quality of life in subjects with astma“ objavljeno 2011. godine u časopisu Indian Journal of Chest Diseases and Allied Sciences, provedeno na 60 odraslih osoba s astmom, pokazalo je da su vježbe disanja, uključujući Buteyko metodu disanja, poboljšal kvalitetu života i smanjile uporabu inhalatora